ارحــــــــبو يــــــــــــالله حيـــــــــــهم أقلطــــــــــو فيــــــــذا
[IMG]
اهلا وسهلا بك عزيز الضيف في :+:{منتديات رفيده}:+: نتمنى لك الاستفاده بصحبتنا
والاستمتاع اذا رادت التسجيل والانظمام لينا اتفضل بالضغط على زر التسجيل اسفل هذه الرساله
تحياتنا وتقديرنا
:+:{أداره رفيده}:+:
ارحــــــــبو يــــــــــــالله حيـــــــــــهم أقلطــــــــــو فيــــــــذا
[IMG]
اهلا وسهلا بك عزيز الضيف في :+:{منتديات رفيده}:+: نتمنى لك الاستفاده بصحبتنا
والاستمتاع اذا رادت التسجيل والانظمام لينا اتفضل بالضغط على زر التسجيل اسفل هذه الرساله
تحياتنا وتقديرنا
:+:{أداره رفيده}:+:
ارحــــــــبو يــــــــــــالله حيـــــــــــهم أقلطــــــــــو فيــــــــذا
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

ارحــــــــبو يــــــــــــالله حيـــــــــــهم أقلطــــــــــو فيــــــــذا



 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخولخروج
فضلآ ,,, لا تشوه المكــــــــــان ولا تسكب حبرآ أسود على رأي غيرك فلتكن لك لمسه جميلة  ومروررررررر عذب ,, احترم جهد الأخرين ولا ترد على مواضيعهــم بسىء أو بذيء ,, ولا تـــرد عليهم بنقاط  أو علامـــات تكون كالمساميـــر في قلوبهم الطيبة ,, ليس خطأ أن لا تملك التعليق على كل موضوع ,, ولكن الخطأ  أن تجر هذا الموضوع إلى طريق لم ترد انت المشي فيه أو أن تلف حول عنقه حبل ردودك السيئة فــــتخــنقــه
اعضاء ابدعت فستحقت الشكر

المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 177 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 177 زائر

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 177 بتاريخ الجمعة نوفمبر 01, 2024 2:20 am
مواضيع مماثلة
    دعاء عند دخول المنتدى
    اللـــــــــــــهم من أرادنا بسوء
     من الـــــجن والانـــس فارددهم
    في انتكاس وقلوبـــــــــــهم في
     وسواس وأيديـــــهم في إفلاس
     وأوبقهم من الرجـــــــــل إلى
     الـــــرأس بمائة ألف ألف ألف
    لاحـــــــــــــــــــــــــول ولا قوة
     إلا بالله الــــــــــــــعلي العظيم.
    اللــــــــــهم بتلألؤ نور عرشك
     من عدونا استترنــــــا وبسطوة
     الجبروت مــــــــــــــمن يكيدنا
    اســــــــــــتجرنا وبإعزازعزتك
    من كل شيـــــطانٍ رجيمٍ استعذنا
    .وبمكنونسر الله من كل هم وغم
    وضر وكرب وحادث وظالم وجار
     سوء تحصنا.وبسمو رفعتك ممن
     يطلـــــــــــــــبنا بسوء استجرنا
    يالله     ياالله     ياالله     ياالله.



    بحـث
     
     

    نتائج البحث
     
    Rechercher بحث متقدم
    برااااامج تهمني
     

     

     

     

     

      

     

     

     

     

     

     
    لخدمة أسرع
    Share |
    سحابة الكلمات الدلالية

     

      آلام المفاصل والعظام جاهز

    اذهب الى الأسفل 
    4 مشترك
    كاتب الموضوعرسالة
    عبد العزيز نافع النافع
    في اول الطريق
    في اول الطريق
    عبد العزيز نافع النافع



     آلام المفاصل والعظام جاهز   Empty
    مُساهمةموضوع: آلام المفاصل والعظام جاهز     آلام المفاصل والعظام جاهز   W205410الجمعة أبريل 22, 2011 1:19 am

    بحث مفصل عن آلام المفاصل والعظام جاهز للطباعة





    آلام المفاصل والعظام ، وخاصة آلام الظهر يعانى منها أغلبية الأشخاص ، وكلها آلام قد تصيب أحيانا بالعجز، ولكن يمكننا الوقاية منها نوعا ما إن اتبعنا هذه النصائح التالية:



    1 ـ القيام بالتمارين الرياضية
    من أجل حماية العظام والهيكل العظمي، ينبغي ممارسة تمارين رياضية بشكل منتظم ومعتدل. فقد اثبتت الدراسات أن الرياضة تحفز تركيب وتكوين العظام، ولعل أفضل التمارين هي المشي.



    2 ـ السباحة
    في حالة الإصابة بداء المفاصل في الأطراف السفلى ينصح بممارسة السباحة لأنها تعمل على تشغيل كافة العضلات في الأطراف السفلى.


    3 ـ البرد والحر


    يمكن للحرارة المرتفعة كما للحرارة المنخفضة أن تعمل كمضادات للالتهاب وكمسكنات، فاستعمال الثلج يريح المفاصل من الآلام ويعمل الدفء (مثل الحمام الساخن والسونا والكمادات الساخنة) على أراحة العضل واسترخائه.


    4 ـ تمديد العضلات


    القيام بحركات تمديد الرباط المفصلي والعضلات والمفاصل والعظام يساعد على الحد من مخاطر الجروح وعلى تحمل المجهود بشكل أفضل، كما يساعد المفاصل على استعادة حركتها.


    5 ـ منافع المياه


    العلاج بالماء يشفي من الآلام عبر استخدام الماء بجميع أشكاله (الحمام والبخار والحمامات البحرية تخفف من الآلام).


    6 ـ المعالجة بالحركة


    أي المداواة بالتمرين أو التحريك وهي تقنية تتضمن عدة تقنيات ومنها المعالجة الفيزيائية physiotherapy إذ تعمل هذه الأخيرة على تسكين الآلام وتليين المفاصل وتقوية تمديد العضل.


    7 ـ مراقبة الوزن


    الوزن الزائد يتطلب من الجسم، وخاصة المفاصل والعضلات، مجهودا أضافيا، لذلك ينبغي اتباع نظام غذائي قليل الدهون وممارسة نشاطات رياضية منتظمة مع تناول كمية كافية من الكالسيوم.


    8 ـ الاهتمام بتناول الكالسيوم


    يساعد الكالسيوم في الحفاظ على كثافة عظمية جيدة والوقاية من مخاطر مرض هشاشة العظام، من هنا أهمية تناول كمية وافية من الكالسيوم كل يوم وفي كل وجبة، أما الأغذية التي تحتوي على كمية كبيرة من الكالسيوم فهي الحليب ومشتقاته على أنواعها ، فكل يعلم أن المصدر الاهم للكالسيوم يكمن في الحليب ومشتقاته مثل الأجبان والألبان، كما نجد الكالسيوم في اللوز وسمك السردين المعلب والقرنبيط والبقدونس والمياه المعدنية ،ويحتوي جبن البارم على أعلى كميات الكالسيوم 1300ملج10 جرام..


    9 ـ فيتامين D
    ومن أجل الحفاظ على عظام قوية ومتينة ينصح بتناول أغذية غنية بالفيتامينات المفيدة للعظام، عدم تناول كميات كافية من فيتامين D يجعل من الصعب على الكالسيوم التثبت على العظام، ونجد فيتامين D متوفر بشكل رئيسي في الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والرنجة والأنشوفة، وفي المنتجات المشتقة من الحليب والبيض واللحوم،كما يمكن للجسم تكوين فيتامين D عبر التعرض لأشعة الشمس، ويكفي التعرض للشمس بضع دقائق فقط في اليوم لتقوية العظام، ولكن لا يجب الإكثار من تناول فيتامين D لأنه قد يصبح سما بكميات كبيرة، وأن تعادل الكمية المطلوبة منه 900 ملج للبالغين وقد تزداد في فترة الحمل والرضاعة وانقطاع الطمث والمراهقة وبعد سن 65 عاما لدى الرجال.



    10 ـ محاربة هشاشة العظام


    تقدر نسبة النساء فوق 45 عاما اللواتي يعانين من هشاشة العظام بخمسين في المائة، ويعود السبب الرئيسي له لإنقطاع الطمث.
    ويوصى باستشارة الطبيب عند اقتراب المرأة من سن الخمسين من أجل الوقاية منه، ولكن ينبغي أيضا الوقاية من هشاشة العظام في السن المبكرة عبر تناول أغذية غنية بمنتجات الحليب وعبر ممارسة تمارين رياضية بشكل منتظم.



    ولتقوية عظام الظهر وتصبح بحالة جيدة إليك هذه الخطوات :


    - يوصى الأطباء بالقيام بالتمارين الرياضية وتحاشي المصاعد والسيارات، وعليك بالمشي والسباحة.


    - يوصى أيضا بالحفاظ على الوزن المثالي وتقليل الوزن الزائد.


    - يجب النوم على سرير وفراش جيدين لتوفير الراحة للظهر .


    - بالنسبة إلى وضعية الجسم، يجب إبقاء الظهر مستقيما عند الجلوس ويجب النهوض كل فترة عن الكرسي والسير قليلا.


    - عند الإنحناء لالتقاط شيء ما عن الأرض يجب أن تركع على الركبة وتلتقطه، وعندما نحمل الأثقال يفضل اعتماد الوزن على الجهتين أو استخدام حقيبة.

    قال أطباء العظام في العاصمة الأمريكية واشنطن إن الموسيقى تخفف
    من آلام المفاصل وإن المرضى الذين استمعوا للموسيقى سجلوا
    درجات أقل من الألم ودرجة الاستجابة لديهم ارتبطت بمدى هدوء
    المقطوعة الموسيقية.

    وقام الباحثون باختبار آثار الموسيقى وفعاليتها في تخفيف آلام
    المفاصل المزمنة عند 66 شخصا من المصابين الذين تجاوزت
    أعمارهم الخامسة والستين وتم تقسيمهم إلى مجموعتين بحيث
    استمعت الأولى لموسيقي "موتسارت" لمدة عشرين دقيقة كل صباح
    طوال 14 يوما بينما جلست المجموعة الثانية في جو هادئ دون أية
    أصوات أو نغمات لنفس المدة.

    ولاحظ العلماء أن هؤلاء المرضي الذين استمعوا إلى الموسيقي
    سجلوا درجات أقل من الألم عن المجموعة الثانية وانخفضت
    مستويات الألم وشدتها بعد الاستماع للألحان الهادئة.

    وتشير نتائج هذه الدراسة، إلى أن الموسيقي الكلاسيكية أكثر تأثيرا
    لمسكنات الألم عند المصابين بالتهاب المفاصل وبالتالي يمكن
    للأطباء العناية الصحية وتوظيف هذا العلاج الآمن والفعال كجزء
    من البرنامج العلاجي الشامل لأوجاع العظام.


    الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
    العوفي يالغلا في مجلاسك
    +:{المراقب العام}:+
    +:{المراقب العام}:+
    العوفي يالغلا في مجلاسك



     آلام المفاصل والعظام جاهز   Empty
    مُساهمةموضوع: رد: آلام المفاصل والعظام جاهز     آلام المفاصل والعظام جاهز   W205410الإثنين أبريل 25, 2011 4:24 am

    تقبل مروري مع خالص ودي واحترامي
    الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
    :+:{أم صاطي}:+:
    :+:{راعية الحلال}:+:
    :+:{راعية الحلال}:+:




     آلام المفاصل والعظام جاهز   Empty
    مُساهمةموضوع: رد: آلام المفاصل والعظام جاهز     آلام المفاصل والعظام جاهز   W205410السبت مايو 28, 2011 8:59 am

    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
    الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
    https://fakta-14.yoo7.com
    :+:{رفيـــــــــده}:+:
    :+:{فدوة الغاليه}:+:
    :+:{فدوة الغاليه}:+:




     آلام المفاصل والعظام جاهز   Empty
    مُساهمةموضوع: رد: آلام المفاصل والعظام جاهز     آلام المفاصل والعظام جاهز   W205410الثلاثاء يونيو 21, 2011 4:10 am

    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
    الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
     
    آلام المفاصل والعظام جاهز
    الرجوع الى أعلى الصفحة 
    صفحة 1 من اصل 1
     مواضيع مماثلة
    -

    صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
    ارحــــــــبو يــــــــــــالله حيـــــــــــهم أقلطــــــــــو فيــــــــذا :: رٌٌٌٍٍٍفْْْيَََـِِِِِِّّّـِِِِِِِِّّّّـِِِِِّّـِِِِِِّّّـِِِِِِّّّدًًًٍٍٍهٍٍٍَََ :: آلطُْبٌَِ وٍآلحٍّيَآهٍَ-
    انتقل الى: