ارحــــــــبو يــــــــــــالله حيـــــــــــهم أقلطــــــــــو فيــــــــذا
[IMG]
اهلا وسهلا بك عزيز الضيف في :+:{منتديات رفيده}:+: نتمنى لك الاستفاده بصحبتنا
والاستمتاع اذا رادت التسجيل والانظمام لينا اتفضل بالضغط على زر التسجيل اسفل هذه الرساله
تحياتنا وتقديرنا
:+:{أداره رفيده}:+:
ارحــــــــبو يــــــــــــالله حيـــــــــــهم أقلطــــــــــو فيــــــــذا
[IMG]
اهلا وسهلا بك عزيز الضيف في :+:{منتديات رفيده}:+: نتمنى لك الاستفاده بصحبتنا
والاستمتاع اذا رادت التسجيل والانظمام لينا اتفضل بالضغط على زر التسجيل اسفل هذه الرساله
تحياتنا وتقديرنا
:+:{أداره رفيده}:+:
ارحــــــــبو يــــــــــــالله حيـــــــــــهم أقلطــــــــــو فيــــــــذا
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

ارحــــــــبو يــــــــــــالله حيـــــــــــهم أقلطــــــــــو فيــــــــذا



 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخولخروج
فضلآ ,,, لا تشوه المكــــــــــان ولا تسكب حبرآ أسود على رأي غيرك فلتكن لك لمسه جميلة  ومروررررررر عذب ,, احترم جهد الأخرين ولا ترد على مواضيعهــم بسىء أو بذيء ,, ولا تـــرد عليهم بنقاط  أو علامـــات تكون كالمساميـــر في قلوبهم الطيبة ,, ليس خطأ أن لا تملك التعليق على كل موضوع ,, ولكن الخطأ  أن تجر هذا الموضوع إلى طريق لم ترد انت المشي فيه أو أن تلف حول عنقه حبل ردودك السيئة فــــتخــنقــه
اعضاء ابدعت فستحقت الشكر

المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 23 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 23 زائر :: 1 روبوت الفهرسة في محركات البحث

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 580 بتاريخ الجمعة نوفمبر 01, 2024 6:34 am
مواضيع مماثلة
    دعاء عند دخول المنتدى
    اللـــــــــــــهم من أرادنا بسوء
     من الـــــجن والانـــس فارددهم
    في انتكاس وقلوبـــــــــــهم في
     وسواس وأيديـــــهم في إفلاس
     وأوبقهم من الرجـــــــــل إلى
     الـــــرأس بمائة ألف ألف ألف
    لاحـــــــــــــــــــــــــول ولا قوة
     إلا بالله الــــــــــــــعلي العظيم.
    اللــــــــــهم بتلألؤ نور عرشك
     من عدونا استترنــــــا وبسطوة
     الجبروت مــــــــــــــمن يكيدنا
    اســــــــــــتجرنا وبإعزازعزتك
    من كل شيـــــطانٍ رجيمٍ استعذنا
    .وبمكنونسر الله من كل هم وغم
    وضر وكرب وحادث وظالم وجار
     سوء تحصنا.وبسمو رفعتك ممن
     يطلـــــــــــــــبنا بسوء استجرنا
    يالله     ياالله     ياالله     ياالله.



    بحـث
     
     

    نتائج البحث
     
    Rechercher بحث متقدم
    برااااامج تهمني
     

     

     

     

     

      

     

     

     

     

     

     
    لخدمة أسرع
    Share |
    سحابة الكلمات الدلالية

     

     نحو الرشاقة>>>>>>بالرياضة وكثرة الحركة

    اذهب الى الأسفل 
    4 مشترك
    كاتب الموضوعرسالة
    مهمه وبجمالها قمه
    :+:{مشـــــــــــرفه}:+:
    :+:{مشـــــــــــرفه}:+:
    مهمه وبجمالها قمه



    نحو الرشاقة>>>>>>بالرياضة وكثرة الحركة Empty
    مُساهمةموضوع: نحو الرشاقة>>>>>>بالرياضة وكثرة الحركة   نحو الرشاقة>>>>>>بالرياضة وكثرة الحركة W205410الأربعاء أكتوبر 28, 2009 3:33 am

    نحو الرشاقة>>>>>>بالرياضة وكثرة الحركة
    بدأنا بفضل الله سبحانه وتعالى في الجزء الاول بالرياضة والحركة معكم اخواتي , وان لم تكن منتظمة , لكن هدفنا من هذه الحملة ان نجعل الرياضة جزءا من حياتنا اليومية , وان لانستهين باي حركة في يومنا لانه وان لم يفد فانه لن يضر







    اتمنى لي ولكم التوفيق اخواتي العزيزات بوركتم ورزقنا ربي الصحة والعافية والايمان







    وساذكر لكم بعض الاعمال المنزلية اليومية وكم تحرق من سعرات لكي نتشجع ونتحمس اكثر مع بعض








    تنظيف وترتبيب البيت( سهل)30 د=82
    تنظيف وترتبيب البيت (متوسط)30 د = 136
    تنظيف وترتيب البيت( قاس)30 د =172



    كنس الارض 30 د= 82



    مشي ,لعب جري مع الاطفال 30 د= 150 سعرة







    بعض التمارين الرياضية , المدة نصف ساعة



    مشي خفيف =105 سعرة
    (4 km/h)




    مشي متوسط=141
    (5.6 كلم /ساعة)




    مشي قاسي = 195
    (6.4 km/h)




    نزول الدرج = 105



    صعود الدرج جريا = 645



    اوربتراك , خفيف = 217
    اوربتراك متوسط= 285
    اوربتراك قاسي= 442



    نط الحبل (لام ريهام) بسيط = 195
    نط الحبل متوسط = 307
    نط الحبل قاسي = 420



    الرقص (بسيط)=109
    الرقص (متوسط)= 195
    الرقص (قاسي)= 285



    Aerobics بسيط= 195
    Aerobics متوسط = 240
    Aerobics قاسي =330



    كيك بوكسنج بسيط= 330
    كيك بوكسنج متوسط= 420
    كيك بوكسنج قاسي =510



    سباحة بسيطة= 240
    الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
    :+:{رفيـــــــــده}:+:
    :+:{فدوة الغاليه}:+:
    :+:{فدوة الغاليه}:+:




    نحو الرشاقة>>>>>>بالرياضة وكثرة الحركة Empty
    مُساهمةموضوع: رد: نحو الرشاقة>>>>>>بالرياضة وكثرة الحركة   نحو الرشاقة>>>>>>بالرياضة وكثرة الحركة W205410الأربعاء أكتوبر 28, 2009 9:10 am

    scratch
    الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
    مغليك يا ام صاطي
    :{إداري بقرار إداري}:
    :{إداري بقرار إداري}:
    مغليك يا ام صاطي



    نحو الرشاقة>>>>>>بالرياضة وكثرة الحركة Empty
    مُساهمةموضوع: رد: نحو الرشاقة>>>>>>بالرياضة وكثرة الحركة   نحو الرشاقة>>>>>>بالرياضة وكثرة الحركة W205410الثلاثاء يناير 19, 2010 1:03 am

    نحو الرشاقة>>>>>>بالرياضة وكثرة الحركة 489823
    الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
    :+:{أم صاطي}:+:
    :+:{راعية الحلال}:+:
    :+:{راعية الحلال}:+:




    نحو الرشاقة>>>>>>بالرياضة وكثرة الحركة Empty
    مُساهمةموضوع: رد: نحو الرشاقة>>>>>>بالرياضة وكثرة الحركة   نحو الرشاقة>>>>>>بالرياضة وكثرة الحركة W205410الثلاثاء يونيو 01, 2010 11:06 am

    نحو الرشاقة>>>>>>بالرياضة وكثرة الحركة 489823 نحو الرشاقة>>>>>>بالرياضة وكثرة الحركة 252613
    الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
    https://fakta-14.yoo7.com
     
    نحو الرشاقة>>>>>>بالرياضة وكثرة الحركة
    الرجوع الى أعلى الصفحة 
    صفحة 1 من اصل 1
     مواضيع مماثلة
    -

    صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
    ارحــــــــبو يــــــــــــالله حيـــــــــــهم أقلطــــــــــو فيــــــــذا :: رٌٌٌٍٍٍفْْْيَََـِِِِِِّّّـِِِِِِِِّّّّـِِِِِّّـِِِِِِّّّـِِِِِِّّّدًًًٍٍٍهٍٍٍَََ :: آلطُْبٌَِ وٍآلحٍّيَآهٍَ-
    انتقل الى: